Khi phụ nữ bị nội tiết kém phải làm sao?

Mục lục

Nhiều người cho rằng, khi bước vào tuổi trung niên, tức khoảng ngoài 40 tuổi thì nội tiết tố nữ mới suy giảm. Nhưng không, thực tế là có những phụ nữ chưa đến 40 tuổi nhưng cũng đã có các dấu hiệu của nội tiết kém. Lí do là tùy vào cơ thể mỗi người với chế độ ăn uống, sinh hoạt, môi trường sống, làm việc khác nhau,... Vậy chúng ta cùng tìm lời giải cho nỗi băn khoăn khi nội tiết kém phải làm sao?

Tăng nội tiết nhờ chế độ ăn uống
Bạn nên bổ sung các thực phẩm giúp bổ sung các chất dinh dưỡng giúp kích thích cơ thể tự sản sinh nội tiết tố một cách tự nhiên, nhờ vậy khắc phục được tình trạng mất cân bằng, thiết hụt nội tiết tố. Không chỉ vậy, nhờ độ ăn uống phù hợp, cơ thể bạn cũng được bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết làm đẹp da, tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm chị em nên bổ sung:
- Sữa đậu nành: Trong đậu nành chứa một lượng lớn isoflavone tương tự như estrogen. Mỗi ngày một ly sữa đậu nành quả là một đáp án đơn giản cho thắc mắc “nội tiết kém phải làm sao”.
- Thực phẩm chứa nhiều protein: Đây là những protein có tác dụng tạo nên các thay đổi hóa học trong não, kích thích sản sinh nội tiết tố nữ.
- Tỏi: Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, cứ trong 100g tỏi có chứ 603.3 mcg Phytoestrogen, loại Isoflavonoids.
- Hạt lanh: Theo báo cáo của các chuyên gia, hạt lanh có hàm lượng estrogens rất cao – khoảng 85,5mg trong 28g hạt lanh.
- Các loại rau xanh đậm: Cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, tảo bẹ, rong biển, chính là những gợi ý lý tưởng cho thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của phụ nữ.
Kết quả hình ảnh cho ăn uống lành mạnh

Xem thêm: Cách khắc phục khủng hoảng tuổi trung niên

Sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố nữ
Nhờ sự phát triển của y học, trên thị trường có rất nhiều các dược phẩm bổ sung estrogen thảo dược chiết xuất từ tinh chất mầm đậu nành (isoflavon). Vì chỉ bổ sung qua thực phẩm ăn uống có thể không đáp ứng được sự thiếu hụt của cơ thể, nên sự lựa chọn các thực phẩm chức năng đó là hữu ích. Tuy nhiên, chị em nên tìm hiểu kĩ về sản phẩm và nên nhận sự tư vấn từ các bác sĩ, chuyên gia để có được hiệu quả tốt nhất.

Duy trì cách sống lành mạnh
Duy trì nếp sống năng động, lành mạnh, không hút thuốc, hạn chế bia rượu. Cần tăng cường các hoạt động thể thao đều đặn vào tất cả những ngày trong tuần ít nhất là 30 phút mỗi ngày như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe, yoga,... Bên cạnh đó, chị em nên ngủ đủ giấc, luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, tránh lo âu, căng thẳng, điều đó cũng giúp giảm lo lắng nội tiết kém phải làm sao.
Kết quả hình ảnh cho sống lành mạnh